[...] natomiast podbij głównie orzechami najlepiej włoskim po jakimś czasie daj 2-3 jaja w zależności od bilansu godź 8.00 - 1 jajko zaraz po płatkach nie daje rady wcisnąć tego jajka Posiłek2 godź 10.30 -11 -tuńczyk w sosie własnym puszka 150 ml tuńczyka po odjęciu wody -pół bagietki 75 g tak tuńczykowi już podziękujemy bagietce również daj [...]
[...] zarcia i zjedzenie autobus mam o 6. o 7 jestem w pracy o 9 mam przerwe na jedzenie nastepna mam o 13. jestem w domu o 16:30 dieta wygladalaby tak rano placek owsiany 3 jajka + owsiane w pracy kanapki z jakas kielbasa + 2 jajka droga przerwa to samo w domu piers z kurczaka + ryz 100g po treningu 100g makaronu przed snem 250g twarogu na jakis [...]
[...] nawet mniej powtórzeń, niż ostatnio. Ale tym razem jestem pewna, że cały ciężar szedł tam, gdzie iść powinien DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte 9:00 jajka, koncentrat pomidorowy, pomidor, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 27/30/6/402kcal 12:00 whey, jogurt nat. typ grecki btw 27/8/8/206kcal 15:30 kurak, oliwa, [...]
*** DZIEŃ 43, 44, 45 *** PODSUMOWANIE W weekend pojechałam do znajomej, więc siłą rzeczy nie ważyłam jedzonka Ale jadłam oczywiście to, co jeść powinnam. Skupiałam się na... jajkach, bo to najszybszy i najprostszy posiłek z możliwych. Niestety też, nie wzięłam na wyjazd aparatu, ale dwie fotki śniadanka zrobiłam jeszcze w domu. Oba... jajeczne. A [...]
[...] 6:00 twaróg chudy ok 70 g. + serek wiejski + płatki jeczmienne/owsiane i odrobina musli. Twaróg/serek wrzuć na ostatni posiłek przed snem, tutaj zamiast tego lepiej ze 3-4 jajka + płatki + orzechy/siemie lniane 2 posilek 9:00 gotowana piers z kurczaka + sałata, ogorek i inne surowe wrzywa + oliva z oliwek może być, ewentualnie tutaj tuńczyk + [...]
180cm 74kg(troche sie przytyło) 17 lat Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 2 śniadanie -Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor -Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B: 7 W: 53 T:2 ( bez orzechów i serka sera i pomidora) 1 posiłek -Chleb żytni ser + jajko -Zupa jakaś z warzyw B W T podobnie jak [...]
Nie ma to jak bujna wyobraźnia I posilek Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 twarog półtłusty150g 28 7 6 200Zamiast tego lepszym wyjściem były by 3 jajka orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 40gB/14gT/68gW/566 IIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99 Tutaj daj te pestki dyni z z ostatniego posiłku bo nie ma tłuszczy Razem: [...]
[...] popróbować. O dziwo - było pyszne... chociaż ja za czekoladowymi nie przepadam. Chyba już znam swój przyszły zakup. DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte 8:30 jajka na miękko, warzywa, oliwa, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 25/35/1/421kcal 12:00 2kaps Therm Line Forte, Carni Line btw 0/0/11/42kcal TRENING 14:30 whey, [...]
Do pierwszego posiłku bardziej skłaniałbym sie przy owsiance niż przy musli. I dodaj jajka zamiast twarogu. Jogurt wywal, ogórka też zamiast tego jakiegoś banana czy jabłko dodaj. Do reszty to postaraj się jeść czesto z warzyw brokuły/kalafior. Tak to jest ok. Btw też obliczyłeś? Pozdr.
[...] dam rade?? I czy to będzie efekt,. Dieta jest 9:00 Płątki owsiane 70 gr 100ml mleka 100 ml wody kilka kulek nesqiuk ( uwilbiam kakałko) dosłownie 6 kulek to ze 9-10 gr 3 jajka całe żurawina 20 gr( oko) orzechy nerkowca włoskei ok 25gr 12:00 kasza gryczana 100gr pierś 100-120 gr pomidor ogórek 14:30 ryż brązowy 100gr wołowina 100gr kalafior [...]
[...] chleba tostowego z maslem orzechowym 30 gram bialka glutamina Płatki owsiane-górskie. (dodaj rodzynek do smaku). Białko w postaci odżywki - zjedz z 20g, zjedz też ze 3 jajka. drogie sniadanie- 3 jajka 4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan banana i rodzynki możesz wkroić [...]
[...] że węgle te są jakby ich nie było (to tylko takie moje przemyślenia, bo na CKD nie jestem ). 6:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line btw 0/0/11/42kcal cardio 8:00 jajka na miękko, warzywa, olej lniany, łyżeczka masła orzechowego, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min (foto) btw 23/30/5/380kcal 11:00 whey, masło orzechowe btw [...]
[...] lub owsianka masz przepis na placka http://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_%3A_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html 2 snaidanie twarog,warzywa,orzechy obiad jajka,warzywa,oliwa przedtreningowy kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa potreningowy ryz parboiled,piers,warzywa przed snem twarog,oliwa to tylko przyklad ile czego to [...]
[...] sobie sałatke dzisiaj , byc moze juz był taki temat ale go nie znalazłem , sałatka jest szybka prosta a przede wszystkim pyszna jem ja jako posiłek potreningowy Składniki 4 jajka ugotowane na twardo 2 puszki tuńczyka 1 cebula około 10 srednich ogórków konserwowych , niewiem jak ocet z zalewy wpływa na mięsnie ( czekam na opinie ) 3 łyżki [...]
Składniki : 200gr makaronu 100gr piersi z indyka 50gr pieczarek 50gr kalafioru 2 jajka 3 łyzki jogurtu naturalnego 3 łyzki przecieru pomidorowego Oliwa , przyprawy do smaku Używam do tego woka , ale moze byc garnek lub większa patelnia Piers z indyka moze byc z kurczka udusic z warzywami na oliwie , wczesniej ugotowany makaron dodac pod koniec [...]